في عالم المكملات الغذائية، تلاتة من الأسماء اللي دايمًا بتتكرر هما: الأرجنين، البيتا ألانين، والسترولين. كل واحد فيهم له تأثير مختلف على الأداء الرياضي، وفي المقال ده هنشرح الفرق بينهم عشان تقدر تختار الأنسب لهدفك.
أولًا: الأرجنين (Arginine)
ما هو؟الأرجنين هو حمض أميني شبه أساسي، يعني الجسم ممكن يصنعه، لكن أحيانًا بيحتاج نضيفه من الأكل أو المكملات.
وظيفته الأساسية:
بيحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك (Nitric Oxide)، اللي بيوسع الأوعية الدموية، وده بيحسن ضخ الدم والعضلات أثناء التمرين.
الفوائد:
زيادة ضخ الدم للعضلات (Pump)
تحسين الأداء الرياضي
دعم الشفاء بعد التمرين
أفضل توقيت لاستخدامه:
قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة.
ثانيًا: البيتا ألانين (Beta-Alanine)
ما هو؟
هو حمض أميني غير أساسي، بيدخل في تكوين مركب اسمه كارنوسين (Carnosine) داخل العضلات.
وظيفته الأساسية:
الكارنوسين بيقلل من تراكم الحمض اللاكتيكي في العضلات، وبالتالي بيقلل الإحساس بالحرق والإجهاد أثناء التمرين.
الفوائد:
تحسين الأداء في التمارين عالية الشدة (HIIT، كروس فت، الجري السريع)
تقليل التعب العضلي
زيادة التحمل
أفضل توقيت لاستخدامه:
لازم تاخده بشكل منتظم يوميًا، ومش مرتبط بوقت التمرين مباشرة.
ثالثًا: السترولين (Citrulline)
ما هو؟حمض أميني غير أساسي، وبيتحول في الجسم إلى أرجنين، ومنه بينتج أكسيد النيتريك.
أنواعه:
- سيترولين مالييت (Citrulline Malate): الشكل الأشهر، وبيتحسن بيه الأداء والطاقة.
- L-Citrulline: النسخة النقية.
الفوائد:
تقليل التعب
زيادة الطاقة والانتباه في التمرين
قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة.
مقارنة سريعة بينهم:
| العنصر | نوع الحمض | الوظيفة الأساسية | التوقيت | أبرز الفوائد |
|---|---|---|---|---|
| الأرجنين | شبه أساسي | إنتاج أكسيد النيتريك | قبل التمرين | ضخ الدم، تحسين الأداء |
| البيتا ألانين | غير أساسي | رفع نسبة الكارنوسين | يوميًا | تقليل التعب، زيادة التحمل |
| السترولين | غير أساسي | يتحول لأرجنين → أكسيد النيتريك | قبل التمرين | ضخ دم قوي، طاقة أعلى، تركيز أكتر |
أيهم الأفضل؟
لو هدفك ضخ عضلي (Pump): السترولين أفضل من الأرجنين، لأنه بيُمتص بشكل أحسن.الخلاصة
كل واحد من التلاتة ليه دور مختلف، وممكن تستخدمهم مع بعض لو بتدور على نتيجة شاملة. بس لازم تفهم جسمك واحتياجاتك عشان تختار الصح.
